Vitamin D3 und K2: Warum die Kombination? Mengen, Formen, Hinweise

Vitamin D: Sonne, Lebensmittel, Zufuhr

Vitamin D nimmt eine Sonderstellung ein: Der Körper kann es selbst bilden, wenn UV-B-Licht auf die Haut trifft. Bei regelmäßigem Aufenthalt im Freien stammen nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) 80 bis 90 Prozent der Versorgung aus dieser Eigenbildung [1]. Über die Ernährung kommen in Deutschland im Schnitt nur 2 bis 4 µg pro Tag dazu [1].

Nennenswerte Mengen stecken vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele, außerdem in Eigelb und einigen Pilzen [1].

Für den Fall, dass der Körper kein Vitamin D selbst bildet (etwa in den Wintermonaten oder bei wenig Zeit im Freien), nennt die DGE einen Schätzwert von 20 µg pro Tag für Erwachsene [1].

Vitamin K: K1 und K2 (MK-7)

„Vitamin K“ ist der Sammelbegriff für mehrere Verbindungen. Die zwei wichtigsten:

• Vitamin K1 (Phyllochinon) kommt vor allem in grünem Gemüse vor, etwa in Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Salat.
• Vitamin K2 (Menachinone) wird von Bakterien gebildet und findet sich zum Beispiel in fermentierten Lebensmitteln und in tierischen Produkten wie Käse und Eiern. Eine Form davon ist MK-7 (Menachinon-7), die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Die DGE nennt für Erwachsene Schätzwerte von 60 bis 65 µg Vitamin K pro Tag für Frauen und 70 bis 80 µg für Männer, je nach Alter [2]. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung mit grünem Gemüse, Milchprodukten, Fleisch und Eiern ist das in der Regel gut erreichbar [2].

Warum D3 und K2 oft zusammen angeboten werden

Der Grund ist einfach: Für beide Vitamine hat die EU die Aussage zugelassen, dass sie zur Erhaltung normaler Knochen beitragen [4]. Wer Vitamin D ergänzt, bekommt mit einem Kombipräparat Vitamin K in derselben Portion, ohne ein zweites Produkt.

Im Internet liest du oft, dass Vitamin K2 „das Calcium in die Knochen lenkt“ oder Vitamin D erst „richtig wirken lässt“. Solche Aussagen sind für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel nicht zugelassen. Eine eigene zugelassene Aussage für die Kombination von D3 und K2 gibt es nicht. Jedes Vitamin trägt für sich zu den unten genannten Funktionen bei.

Ein praktischer Punkt spricht dennoch für die Kombination in Öl: Vitamin D und Vitamin K sind fettlöslich. In einem Tropfen auf Ölbasis liegen beide bereits in gelöster Form vor.

I.E. und µg: So rechnest du um

Vitamin D wird auf Etiketten entweder in Mikrogramm (µg) oder in Internationalen Einheiten (I.E., englisch IU) angegeben. Die Umrechnung ist fest:

Umrechnung Vitamin D: Mikrogramm und Internationale Einheiten

Mikrogramm (µg)	Internationale Einheiten (I.E.)
1 µg	40 I.E.
10 µg	400 I.E.
20 µg	800 I.E.
25 µg	1.000 I.E.
100 µg	4.000 I.E.

Für Vitamin K gibt es keine Internationalen Einheiten. Hier steht immer µg auf dem Etikett.

Wie viel ist sinnvoll, und wo liegen die Grenzen?

Für Nahrungsergänzungsmittel hat das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) Höchstmengen vorgeschlagen. Sie sind keine gesetzlichen Grenzwerte, sondern Empfehlungen, die die Zufuhr aus allen anderen Quellen mit einrechnen:

• Vitamin D: höchstens 20 µg (800 I.E.) pro Tag [3]
• Vitamin K2: höchstens 25 µg pro Tag [5]

Das BfR rät außerdem ausdrücklich von sehr hohen Einzeldosen ab, die im Abstand von Tagen oder Wochen eingenommen werden, zum Beispiel einmal pro Woche eine große Menge statt täglich einer kleinen [3].

Zu unserem Produkt, damit du es einordnen kannst: Ein Tropfen unserer Vitamin D3 + K2 Tropfen enthält 1.000 I.E. (25 µg) Vitamin D3 und 20 µg Vitamin K2. Beim Vitamin K2 liegt das innerhalb des BfR-Vorschlags, beim Vitamin D um 5 µg darüber. Wenn du zusätzlich andere Präparate mit Vitamin D nimmst, etwa ein Multivitamin, rechne die Mengen zusammen und überschreite die empfohlene Tagesmenge nicht.

Wer vorher ärztlichen Rat einholen sollte

Wenn du gerinnungshemmende Medikamente einnimmst (zum Beispiel Wirkstoffe vom Typ der Vitamin-K-Antagonisten), sprich vor der Einnahme von Vitamin-K-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das empfiehlt auch das BfR [5]. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei und kann die Wirkung solcher Medikamente beeinflussen.

Das gilt auch, wenn du schwanger bist, stillst oder dauerhaft Medikamente einnimmst.

Was die EU zu Vitamin D und K sagt

Für Vitamin D hat die Europäische Union unter anderem folgende Aussagen zugelassen [4]:

• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.

Für Vitamin K sind zwei Aussagen zugelassen [4]:

• Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.

Quellen

1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin D.
2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte Vitamin K.
3. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Höchstmengenvorschläge für Vitamin D in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (Aktualisierung).
4. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 über zulässige gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel, EUR-Lex.
5. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, Stellungnahme Nr. 009/2021.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Zuletzt geprüft: 4. Oktober 2026 · PUREVIT Redaktion

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